[혈관건강] 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지!!
안녕하세요 이엘입니다!!!
오늘 소개해드릴 내용은 "콜레스테롤 낮추는 음식 7가지"인데요
요즘 대부분 음식들은 기름지고 간이 센 음식이나 많은데요
거기다 음주와 과식도 번번히 일어나죠
그렇다면 콜레스테롤 수치를 주의해야 한다고 합니다.
혈액이 지나가는 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓이게 되면
자연스럽게 혈액의 순환에 악영향을 끼치게 되요.
혈관을 지나가는 혈액의 양이 줄어들면서 신체의 각 기관에 충분한
혈액이 공급되지 못해 각종 혈관질환을 일으키며
성인병, 뇌졸중, 심장질환 등의 위험도 함께 높아진다고 합니다.
그래서 콜레스테롤을 낮추는 음식 7가지를 소개해보고자 합니다.
1. 다크초콜릿
이제 초콜릿 한 조각 먹을 때마다 죄책감을 느낄 필요가 없어요.
연구에 따르면 코코아 함량 75~85%의 다크초콜릿은
나쁜 콜레스테롤 수치를 6.5mg/dl 만큼 줄일 수 있다고 합니다.
또한 좋은 콜레스테롤 수치는 높이는 것으로 나타났다고 합니다.
다크초콜릿은 콜레스테롤 조절뿐만 아니라 대표적인 항산화제
플라보노이드가 많이 함유돼 있어 심장병 예방에도 좋다고 해요.
다만 칼로리가 높기 때문에 적당량 섭취하는 것이 좋다고 해요.
2. 견과류
견과류는 식욕을 억제하는 훌륭한 다이어트 간식일 뿐만 아니라
콜레스테롤을 낮추는 데도 도움을 준다고 합니다.
연구에 따르면 체내 LDL 콜레스테롤을 5%까지 줄일 수 있다고 보고됬다고 합니다.
초콜릿이나 소금이 듬뿍 뿌려진 경우를 제외하고
땅콩, 호두, 아몬드 등은 심장 건강에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.
3. 오트밀
아침식사 대용으로 좋은 오트밀은 다이어트에 좋기로 유명합니다.
이러한 오트밀은 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 콜레스테롤 수치 저하에도
도움이 된다고 합니다.
4. 감귤류 과일
귤, 오렌지, 사과, 자몽, 레몬 등 감귤류 과일 사과에 함유된 식이섬유 펙틴은
장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하며 항산화제인 폴리페놀이
함유되어 있어 혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다.
5. 콩
단백질이 풍부한 콩은 익히 잘 알고 있는 건강식품이에요.
연구 결과에 따르면 하루에 두유나 두부를 25g만 먹어도
LDL 콜레스테롤 수치를 6%까지 낮출 수 있다고 합니다.
6. 가지
산화방지제와 클로로겐산이 풍부한 가지는 유해산소를 배출해
몸의 노화를 막고 콜레스테롤 배출에 뛰어난 효능을 보인다고 합니다.
아울러 염증 완화와 피로회복에도 도움이 될 수 있어요.
호불호가 강한 야채인 만큼 가지가 먹기 힘들다면
가지를 끓여 만든 가지 물을 섭취하는 것을 추천합니다.
7. 등 푸른 생선
일주일에 두세 번 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등과 같은 등 푸른 생선을 먹는다면,
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필요한 적당량의 오메가3를 섭취할 수 있어요.
불포화지방산의 일종인 오메가3는 필수 지방산으로
오직 음식의 섭취를 통해서 얻을 수 있어요.
오메가3의 대표적 성분 중 하나인 이코사펜타엔산 (EPA)는
혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.
혈전이 생기는 것을 막고 심장질환 예방에 도움을 준다고 합니다.
오늘 제가 소개해드린 내용이 유익하셨길 바라며
이만 마치겠습니다!!
요즘에는 건강은 조금이라도 젊을 때부터 미리미리
챙겨야 한다고 하죠.
다들 오래오래 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!!