일상의 적!! 과식 멈추는 방법!!!

 

 

안녕하세요!!

 

요즘 제 고민은 과식이 좀 많다는 건데요

스트레스를 받거나 컨디션이 안좋으면

많이 먹을 때가 많은것 같아요

 

이 고민은 저뿐만이 아니라 많이들 공감하실 것 같은데요

우리 요즘 현대인들의 스트레스는 말할 수 없을 정도거든요.

 

그런데 세상에 맛있는 음식은 너무 많고

모르는 맛보다 아는 맛이 더 무섭죠

 

그래서 오늘은 "과식을 멈추는 방법"에 대해서 알아볼게요!!

 

 

 

◈ 식사에 집중하기

 

식사에 집중하지 않으면 과식을 하게 된다고 합니다.

식사를 하면서 tv를 보거나 다른 행동을 하면

음식을 더 많이 먹게하고, 음식 섭취량이 훨씬

더 많이 늘린다고 해요..

 

 

 

 

◈ 천천히 덜어먹기

 

천천히 먹는 사람은 BMI 지수가 낮고

더 소식하는 경향이 있다고 합니다.

뇌는 천천히 먹으면 배부르다는 신호를 인지할

시간을 주어 더 배부르게 느낀다고 해요.

 

그래서 천천히 먹을수록 소식하는 경향이

크다고 합니다.

 

그리고 덜어먹는 것은 큰 접시에 식사하면

더 많은 양을 섭취하게 된다고 합니다.

그래서 작은 접시나 개인 접시에 덜어먹는 것을

추천한다고 해요.

 

 

 

◈ 간식 멀리하기

 

미국질병통제예방센터(CDC)에 따르면.

집안에 있는 좋아하는 간식거리응 보는 것 자체로도

과식으로 이어질 수 있는 촉발제하고 합니다.

그래서 되도록이면 내 시야에서 멀어지는 것만으로도

과식을 줄일 수 있다고 해요.

 

 

 

 

◈ 식이섬유와 단백질 섭취량 늘리기

 

미국식품의약국(FDA)에 따르면,

식이섬유를섭취하는 사람은 포만감이 지속되어 과식을

예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 단백질이 풍부한 음식도

포만감과 만족감이 오래 지속된다고 해요.

 

야식을 줄이는데도 도움이 된다고하니.

단백질과 식이섬유가 함유된 음식을

드시는 것을 추천드려요

 

 

 

 

◈ 규칙적인 식사하기

 

많은 사람들이 다이어트나 여러가지 이유로

식사를 거르는데요. 하지만 식사를 거르면

과시을 할 확률이 높아진다고 해요.

아침식사를 하는 것이 식욕을 조절하고 과식을

줄이는데 도움을 준다고 하는데요.

 

미국영양학회에서는 하루 3번의 규칙적인

식사를 할 것을 추천하더라고요.

 

 

 

 

◈ 수분 유지하기

 

물을 섭취해 수분을 유지하는 것도

과식을 예방하는 방법 중 하니인데요.

탈수현상과 BMI 상승(비만)은 유의미한 상관관계가

있대요. 갈증이 음식을 먹는것을 우발할 수 있으니,

수시로 물을 드셔 갈증을 줄이는 것이 좋다고 해요

 

 

 

 

 

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오늘은 과식을 멈추는 방법에 대해서 알아보았는데요

여러분들께 유익한 내용이길 바라며,

이만 마칠게요!!

 

여러분들 모두 과식하지 마시고,

건강한 식생활 하세요!!!!!

아프지 마세요!!!